https://bodybydarwin.com
Slider Image

שינה עם המסכים שלך גרועה לך, בין אם אתה יודע זאת ובין אם לא

2020

יש יותר מדי דברים טובים לזרם ברגע זה, ועם שירות הסטרימינג הייעודי של דיסני ויוזמת התוכן המקורית החדשה של אפל באופק, נראה כי "הבעיה" רק הולכת ומחמירה. אנו מנסים בגבורה לצרוך את כל הטלוויזיות והסרטים האלה, אך בהכרח שינה מגיעה בזמן שהזרם ממשיך. עבור חלק מאיתנו, כולל עצמי, קולות המחשבים הישנים של אופיס הם שיר ערש לילי שעוזר להרדים אותנו. או כך אנחנו חושבים. כפי שמתברר, התוכן הזורם שמתנגן כשאתה נרדף אינו מזיק כמו שהיינו מקווים.

"שני הנושאים הגדולים ביותר עם שינה עם טלוויזיה הם אור ורעש, " אומרת רחל סאלאס, חוקרת שינה ופרופסור חבר לנוירולוגיה ברפואה של ג'ונס הופקינס. ואם אתה נרדם כשהטלוויזיה או הנייד שלך מגישים פרקים של המשרד שראית כבר תריסר פעמים, אתה רגיש לשניהם.

הדאגה העיקרית לטלוויזיה או לסרטים בזמן שאתה ישן היא חוסר היכולת שלהם לחיזוי. עזרי שינה נפוצים מספקים רעש לבן או ורוד, שיש להם חתימות שמע שונות, אך מספקים צליל עקבי יחסית כשמדובר בנפח וגובה הצליל.

אבל זה לא נכון לגבי הדברים שמגיעים מהטלוויזיה שלך. "בטלוויזיה מישהו יכול לירות במקלע או להפעיל מכונית וצליל זה יכול לגרום למעוררי מוח במוח שלך, " אומר סאלאס. "הערכיות אלה משנות את ה- EEG שלך (מקצבי המוח שלך) וזה משבש את השינה שלך." כך, גם אם אתה לא מתעורר עד הסוף - או זוכר שעשית - ההשפעות השליליות יכולות להיערם.

הפרעת שינה בסיסית - או אפילו לא מאובחנת - יכולה להרכיב את הבעיה. אפילו עוררות קטנה יכולה לעורר התקף של נדודי שינה כרוניים, אומר סאלאס. "בני אדם עוברים באופן טבעי ארבעה עד חמישה מחזורי שינה, " היא מסבירה. "אם יש לך עוררות כשאתה עובר לשלבים עמוקים יותר של שינה, כמו REM, המוח שלך צריך להתחיל מאפס. זה צריך לעבוד בדרך חזרה. "

אם אתה מסוג האנשים שלא יכולים לישון בשקט, סאלס מציע מכונה פשוטה כמו המרפא דוהם, שקיימת כבר עשרות שנים, או אפילו מעריץ פשוט.

יש לנו מערך הולך וגובר של נורות LED ממקורות כמו מטענים ותצוגה בחדרי השינה שלנו, אך אף אחד מהם לא מדליק אור רב כמו הטלוויזיה. ובעוד שהמחקר על ההשפעות הספציפיות של חשיפה לאור כחול לפני - או אפילו בזמן השינה - עדיין נמצא באוויר, גופך עדיין יכול לתפוס אור אפילו בעיניים עצומות וזה יכול להפריע למוח שלך.

בעניין זה, נטפליקס ושירותי סטרימינג אחרים שעוצרים ומציגים הודעה "האם אתה עדיין שם?" עשויים להוות יתרון קל על פני משהו כמו תחנת טלוויזיה בכבלים טיפוסית המופעלת ברציפות. אפילו המסך הכהה של נטפליקס, לעומת זאת, עדיין פולט אור מהתאורה האחורית של הטלוויזיה, אלא אם כן יש לך טלוויזיה OLED מתקדמת שמכבה את הפיקסלים הכהים לחלוטין כשהמסך שחור.

אם אתה הולך להירדם עם מסך בחדר שלך, Salas ממליץ לעמעם את האור ממנו ככל האפשר, מה שבדרך כלל קל להשיג על ידי חפירה בהגדרות. עדיין, הדבר הטוב ביותר שלך הוא לכבות את המסך לחלוטין.

מכיוון שאולי אנו לא זוכרים, או אפילו לא שמים לב לאסירים אלה, הם יכולים להיות קשים למעקב. ועזרי שינה של צרכנים לא תמיד יכולים לצייר תמונה מלאה של מחזורי השינה שלך. למעשה, כמה חוקרים מאמינים כי מעקב מתמיד עלול להוביל להרגלים רעים ולהפרעות חדשות.

"כשאתה צעיר יותר, גופך יכול לפעמים לפצות על שינה מופרעת, כך שאתה עלול לא להבחין בתופעות החולות ולחשוב שאתה מצליח, אומר סאלס." זה בדרך כלל משתנה ככל שמתבגרים. "אז, גם אם אתה בטוח שפרקי סיינפלד הישנים שמרדימים אותך לישון לא פוגעים, רק המוח שלך יודע מה באמת קורה וזה לא תמיד אומר לך.

סיסמאות מבאסות, אבל מחשבים שקוראים שפתיים לא יצילו אותנו

סיסמאות מבאסות, אבל מחשבים שקוראים שפתיים לא יצילו אותנו

טיפים לשמירה על פרטיותך ולהדחת טרולים במדיה החברתית

טיפים לשמירה על פרטיותך ולהדחת טרולים במדיה החברתית

אם אתה עצוב שאתה לא עשיר בביטקוין, זה בגלל שהמוח שלך מחובר לחרטה

אם אתה עצוב שאתה לא עשיר בביטקוין, זה בגלל שהמוח שלך מחובר לחרטה