https://bodybydarwin.com
Slider Image

קשיחות שרירים יכולה להיות מעצמה אתלטית

2021

לרוב האנשים, למונח "קשיחות" יש קונוטציות שליליות. כשאתה מתעורר בבוקר מתלונן על "גב נוקשה, התרופה עשויה לכלול התקלחת חמה, לעשות קצת יוגה, לבלוע אספירין או לבקר אצל פיזיותרפיסט כדי להשתחרר. נוקשות בדרך כלל נחשבת לא נעימה ויכולה להגביל את הפעילות הגופנית של האדם. .

אולם באופן מפתיע, עבור אתלטים מובחרים כמו שחקני כדורסל מקצועיים, נוקשות שרירים זה לא רק דבר נחוץ, אפשר לומר שזה כוח העל שלהם. כמטפל בפיזיותרפיה וחוקר העובד עם שחקני איגוד הכדורסל הלאומי, אני מעוניין להבין את גורמי המפתח שעוזרים למזער את הסיכון לפציעות ולמקסם את הביצועים אצל ספורטאי העילית - והבנת הנוקשות היא חלק חשוב בכך.

פיזיולוגים חושבים ששרירים הם כמו מעיינות ביומכניים. שרירים מתכווצים לייצור כוחות שעוזרים לכם לנוע ולהתמתח כדי לאפשר טווח תנועה מספיק. קשיחות היא דרך לדבר על כמה שריר קפיצי הוא. זה מאפיין כמה הוא יכול להתארך בתגובה לכוח מיושם. קפיץ של שריר מאפשר לו לא רק למתוח אלא גם להרתע במהלך התכווצות השרירים. תהליך זה מאפשר תנועות כולל הליכה, ריצה וקפיצה

הכוח הנדרש לעיוות או למתיחת שריר מתואם במידה מסוימת של קפיץ או קשיחות ובמידה והארכת השריר. כוח הוא חשוב, אבל קשיחות יכולה לעזור לספורטאי לייצר כוח עוד יותר.

כדורסל הוא ספורט אנכי הכולל עד 46 פעילויות קפיצה ונחיתה לשחקן בודד למשחק. זה קפיצות פי 2 עד 4 מאשר בכדורגל או כדורעף. זהו גם ספורט רב כיווני - שחקן ממוצע משנה כיוון או פעילות כל 2 עד 3 שניות, הדורש האצה ותאוצה מתמדת של תנועות.

קשיחות בגפיים התחתונות חשובה לביצועים אופטימליים בכדורסל מכיוון שספורטאים המשתמשים בצורה מתאימה במאפייני קשיחות גדולים יותר יכולים לנצל את האנרגיה האלסטית שהיא יוצרת. שריר יכול למתוח רק עד כה מכיוון שאורכו מוגבל על ידי דרגת הנוקשות שלו. אז כמו קפיץ או גומיה, כאשר השריר נמתח, קשיחות זו מסייעת ביצירת אנרגיה אלסטית שאפשר להשתמש בה לאחר התכווצות שרירים כדי לעזור לכם לרוץ או לקפוץ על המגרש.

זה עוזר למישהו כמו ראסל ווסטברוק לקפוץ באוויר, לעצור אגורה, ואז להאיץ את המגרש בזמן הפסקה מהירה. לוקח לו רק 3.36 שניות לרוץ מקו הבסיס לקו הבסיס.

עם זאת, יש טעם להפחית את התשואות. יותר מדי נוקשות שרירים יכולים להוביל להפחתת תנועת המפרקים ולירידה ביכולת לספוג זעזועים במפרקים. זה יכול להעמיד סיכון גבוה יותר לשברי לחץ או אפילו דלקת מפרקים ניוונית, בלאי של סחוס שעלול לגרום לכאבי פרקים. עדויות מצביעות על כך שקשיחות יתר עלולה להוביל לפציעה.

ומהצד השני של הספקטרום, שחקן זקוק לדרגה מסוימת של גמישות וניידות מפרקים כדי לתמוך בהארכה נכונה של שרירים וגידים המאפשרים טווח תנועה מתאים.

אז השחקנים צריכים לאזן את הקצוות הללו, לנחות במקום המתוק של קשיחות גפיים תחתונה אופטימלית: לא יותר מדי, מה שיכול להוביל לרמות גבוהות של כוח ועומסי טעינה ולסיכון גדול יותר לפציעות גרמיות. ולא מעט מדי, שקשור בסיכון מוגבר לפגיעה ברקמות רכות ובזני שרירים.

צוות המחקר שלי חוקר מערכות יחסים אלה בניסיון לעזור לספורטאי העילית למזער את הסיכון לפציעות ולמקסם את הביצועים. השלב הראשון הוא הבנת מידות קליניות "רגילות" עבור ספורטאי עילית.

ערכים של ספרי לימוד נקבעו עבור האוכלוסייה הכללית אך מידע זה חסר עבור שחקני NBA. לדוגמא, ערך אופייני לגמישות בקרסול עבור האדם הממוצע הוא כ 50 עד 55 מעלות. צוות המחקר שלנו מצא ששחקן ה- NBA הטיפוסי נוקשה יותר וממוצע 35 מעלות.

כשמשווים בין שחקני כדורסל עילית לנורמות בספרי הלימוד, נראה כי הם צמודים מדי ואפילו לא מתפקדים. עם זאת, כדי להצליח בספורט שלהם, מידת הנוקשות הזו היא למעשה כוח העל שלהם. אם מאמנים יתחילו למתוח את שריריו של לברון ג'יימס כדי להתאים לערכי ספרי הלימוד של האוכלוסייה הכללית, הוא עשוי להתחיל לקפוץ כמו האוכלוסייה הכללית. טקטיקה זו יכולה בהחלט להיות קריפטוניט לספורטאי NBA.

פיזיותרפיסטים יודעים כי מה שמכונה סיבי שרירים מהירים של העוויתות האחראים על קפיצות וקפיצות ¨ יש להם נטייה גבוהה יותר לקשיחות. עם אימונים ניתן להגדיל את רמת הנוקשות כדי לשפר את הביצועים.

עדויות מצביעות על כך שתרגילי פליומטרי וגבולות הכוללים קפיצות, כשות או גבולות, המתבצעים במחזור מקוצר מתיחה, משפיעים לטובה על יכולת השרירים לקבל יותר קפיץ. אך בסך הכל, דרגת הנוקשות שלך לעומת קפיציות היא שילוב של טבע וטיפוח, גנטיקה ואימונים.

מחקרים הקשורים להבנה טובה יותר של הרצף בין נוקשות לציות יכולים לסייע למטפלים ומאמנים פיזיים בעבודה עם שחקני כדורסל. הם צריכים לדעת את המינון - כמה למתוח או לחזק. מתבצעת עבודה התורמת למאמץ זה. ישנן גם יוזמות שמטרתן להבין את עומס השחקנים ואת הדרישות הגופניות המצטברות שעוברים אתלטים עילית בעת יצירת תנועות מהירות וחזקות. החוקרים צריכים גם להבין מהן השיטות והטכנולוגיות הטובות ביותר למעקב אחר עומסים אלה. עמיתי ואני משערים כי קיימת רמה אופטימלית של תאימות וקשיחות המסייעת לשמור על גיבורי הכדורסל שלנו.

פיליפ אנלוג הוא יו"ר ופרופסור חבר לפיזיותרפיה באוניברסיטת דייטון. מאמר זה פורסם מחדש מתוך השיחה

האם שתיית נוזלים חמים ביום חם אכן מקררת אותך?

האם שתיית נוזלים חמים ביום חם אכן מקררת אותך?

החידושים המרתקים ביותר בשנה בתחום התוכנה

החידושים המרתקים ביותר בשנה בתחום התוכנה

בזמן שאתה בוהה בטלפון החדש שלך, מדענים מוצאים דרכים למחזר את הטלפון הישן שלך

בזמן שאתה בוהה בטלפון החדש שלך, מדענים מוצאים דרכים למחזר את הטלפון הישן שלך