https://bodybydarwin.com
Slider Image

אפליקציות למדיטציה רוצים להרגיע אותך באותו מכשיר שמלחיץ אותך

2021

מדיטציה היא דברים רבים עבור אנשים רבים. העיסוק של הדלאי לאמה מושרש בייחודיות הבודהיזם הטיבטי. ג'רי סיינפלד מעדיף מדיטציה טרנסנדנטלית, תרגיל מבוסס מנטרה שעשה מדי יום במשך 45 שנים. ברבים של אשראמים הינדים, התרגול של יוגה ומדיטציה מתמזגים, ומפגיש בין הרוחני, הפיזי והפסיכולוגי. לא משנה באיזו צורה היא נוקטת, המטרה היא להרגיע את הנפש. מחשבות עשויות לנדוד, אך בכוחכם לחזור למיקודכם לאייקון דתי, אמירה מועילה או העלייה והירידה הפשוטה של ​​בית החזה.

בני אדם עושים מדיטציה כבר 5, 000 שנה, אומר סטיבן סוקולר, מייסד מדיטציית המסע. אבל בעשור האחרון משהו השתנה: התחלנו לקחת הוראות נשימה עמוקות מהטלפונים שלנו.

סוקולר, שאימץ את הבודהיזם בזמן שחי באוסטרליה, הקים את המסע בשנת 2015 במטרה להביא גישה "חילונית" למיינדפולנס - והפחתת הלחץ, הקלת הכאב והעלאת הרוחות שהיא על פי הדיווחים - לאמריקה התאגידית. עם הזמן המדריכים ב 20 ערים הנחו מדיטציות קבוצתיות לעובדים בווורבי פרקר, נייקי, טיים וורנר וקונדה נאסט.

החודש, הופיעה הופעת הבכורה ב- App Store עם Journey Live, תוספת עצמות חשופות להפליא לשוק הזן המופקע בכיס. במקום מודולי מדיטציה שהוקלטו מראש (ומושלמים בצורה מוזרה), האפליקציה מציעה שיעורים חיים של 15 דקות עם מדריכים טלגניים צעירים במרווחי זמן קבועים לאורך היום. השבוע, אני ו 25 מחברי הסטודנטים התכוונו לשיעור 7 בבוקר של אזריה, שם היא הרהרה בחוויה החושית של יומם לעבודה - וביקשה שנעשה מדיטציה על המראות, הצלילים והרעשים סביבנו. בשעה 13 בערב בימי שני, שריל מציעה "חוג קהילה" המיועדת רק לאמהות. וברוב הלילות, תוכלו להירגע במדיטציות ערב בשעה 9, 10 או 11 בערב

ההימור של סוקולר על וידיאו חי כבר צבר השוואה לפלטון, חברת האימונים העולים שמזדווג אופני כושר ביתיים והליכונים עם שיעורי כושר חיים, קרנו ישירות לפאנל מסך המגע במכשיר הנייח. אבל סטרימינג הוא לא הדבר היחיד המשותף להם.

אפליקציות לשיפור עצמי כמו Journey Live מגיעות בתקופה מעניינת בהיסטוריה של הטכנולוגיה. אמריקאים מודעים יותר לאסטרטגיות העיצוב הממכרות המובנות בסמארטפונים ושעוני החכמה שלהם מאי פעם. עם זאת, הרוב מרגישים חסרי אונים לקצץ או להיגמל. במקביל, הושם דגש תרבותי על "בריאות" ו"טיפול עצמי ". במקום שינוי מערכתי אמיתי, אנשים פונים לכיוון של פתרונות פסאודו פרטניים, רבים שנמכרים על ידי אותן חברות שיוצרים את הבעיה. גם לאחר ההשקות היפיות של בקרת זמן המסך של אפל ויוזמת Digital Wellbeing של גוגל, משתמשים צעירים ומבוגרים עדיין נאבקים להניח את הטלפונים שלהם.

אפליקציות למדיטציה הן אולי הזיקוק הטהור ביותר לבעיה המיוחדת של המאה ה- 21. הם מכסים רק בפיקסלים בודדים את ההבטחה והסיכון של הלבנים השחורות הדקות האלה שאנו מנווטים, מתקשרים, ישנים, פיפי, קקי ועכשיו, משפרים את עצמנו בעזרתם. מסקרן, הורדתי כמה מהמוצרים המוצעים והתחלתי לענות על שאלה שכולנו נאלצנו לשאול: האם אפליקציה טובה אחת יכולה לרפא את המחלה שנגרמה על ידי 99 האחרים?

בספירה האחרונה, בשנת 2017, היו 1, 300 אפליקציות מדיטציה מוכנות להורדה, לפי הדיווח ב"פייננשל טיימס " . דפדוף בין העודף שבחר, דפוס אחד עולה במהירות: חברות מדיטציה אוהבות חוגים. גלים מסתלסלים, טבעות חסרות צבע, נקודות, אותיות מעוגלות, הילה של הירח. אך מעבר לכך, האפליקציות מציגות מגוון רחב של חוויות, המציעות משהו לכולם. מתח, חרדה, נדודי שינה, טראומה יש אפליקציה לזה.

Headspace הוא ענק הקריקטורה בענף הקוטג 'הזה. אנדי פודיצ'ומבה, ברית שבילה כעשור אימונים כנזיר בודהיסטי, הקים את החברה בשנת 2010. הוא הביא את הקפדנות הזו למוצר: האפליקציה בנויה סביב "קורסים" המאפשרים למשתמשים להעמיק בהדרגה את כישוריהם היסודיים. התוכניות נקראות בפשטות: 10 מפגשים בנושא "אושר להיט מהיר ב-" נפילה חזרה לישון. "אחת האפשרויות הוותיקות ביותר במשחק, היא גם הפופולרית ביותר. רשומה באופן קבוע ב 200 האפליקציות המובילות ב- App Store, Headspace יש כמעט חצי מיליון רייטינג (וסקירה מצטברת של 4.9 כוכבים).

רגוע, המודע ביותר לתרבות הפופ בתפאורה, טוען גם הוא למקום הראשון. האפליקציה מציעה את הבחירה הרגילה של הדרכה מכוונת מטרה, עם מדיטציות מודרכות על כל דבר, החל בשיפור המיקוד ועד הגדלת יכולת הכרת התודה שלך. אבל זה ידוע בעיקר בזכות סיפורי השינה שנקראו יותר מ- 130 עד כה . ניסיתי את "הכחול-זהב המסופר על ידי סטיבן פריי, שהעביר ברכות ובאטיות סיפור על" שדות הלבנדר והכפר המנומנם של פרובנס. "בזמן שדבקתי בבסיס (כלומר המשפט החינמי), תוכן נדודי שינה פרמי מתיו מקונוהי היה תמיד כמו כן: אלבום מובי "בלעדי", סיפור נושא אי הפסחא, והזדמנות ל"מסע לכוכבים "עם לבר ברטון.

שלוש אפליקציות (כולל Journey Live) היו מספיקות לניסוי עצמי לטווח הקצר. אבל בריטה, אברך יחסית עם 28, 000 ביקורות על App Store, בלט גם הוא. החברה הוקמה על ידי לין גולדברג, המאפשרת לזכור את ההכרה בהחלמתה ממפל של טראומה אישית, והיא מביטה רחבה יותר על המיינדפולנס מאשר מתחרותיה. גולדברג, שלעתים קרובות כונה "גורו" ו"מאמן חיים ", מציע מפגשים ספציפיים לחוויה על כל דבר, החל מחרדה כלכלית ועד בגידה, בנוסף למדיטציה מודרכת, ישנם גם" שיחות השראה מאסטרס ואפילו היפותרפיה ".

עם אלפי שנות חוכמה ומאות שעות של תוכן שהותקן כעת בטלפון שלי, התחלתי להתבשל.

הדבר הראשון ש Headspace, רגוע, וברכה שואלים אותך כשאתה פותח את האפליקציה שלהם הוא הסיבה שאתה שם. הפחתת מתח, הפחתת חרדות, שיפור מיקוד, שיפור במערכות היחסים - רשימת הבעיות האנושיות הבסיסיות קצרה באופן מפתיע. התובנה עוזרת לחברה להגיש לך תוכן רלוונטי. זה גם מידע שימושי, המאפשר למפתחים לכמת את צרכי המשתמשים. (פונקציית החיפוש בתוך האפליקציה עובדת באותו אופן; אם משתמש אחר משתמש מתרוקן, זה מסמל פער בהיצע האפליקציה.)

הצעדים הבאים הם מסובכים יותר, שזורים זה בזה באסטרטגיות עיצוב חוויית משתמש שמטרידות במיוחד. קח התראות: אני באופן אישי מתנגד. שום דבר פרט להודעות רופפות במקום העבודה לא יכול להאיר את מסך הנעילה שלי, ואפילו אלה נכבות אוטומטית אחרי השעה 18 בערב. אבל כשניסיתי לומר "לא" להנחיות האוטומטיות, שאל רגוע, "אתה בטוח? קשה להקדיש לעצמך זמן בעולמנו העמוס בלי קצת עזרה. "נכנעתי וקיבלתי עדכונים קבועים כמו" קורי עכביש נפש מנוקים עם מטאטא המדיטציה "(מ- Calm), ובאופן פרדוקסאלי, " בכל פעם שאתה הטלפון רוטט או צולל היום, השהה ופעל אחרי נשימה אחת לפני שאתה מסתכל עליו "(מ- Headspace).

מייגן ג'ונס בל, פסיכולוגית וממונה על מדע הראשי של Headspace, טוענת שההודעות הללו שונות באופן מהותי מפינג טוויטר או קריאת הסירנה של Candy Crush. "באמת צריך לחשוב על חווית ההודעות כהתערבות, ולא כאל טקטיקת מעורבות טכנולוגית צרכנית, " היא אומרת. "הרבה מההודעות שלנו אינן בהכרח מכוונות אותך חזרה לאפליקציה." במקום זאת, הם מהווים תזכורות לכוונות המשתמש - הרצון לפרספקטיבה חדשה שהביאה אותם לאפליקציה מלכתחילה.

טוני הסיה, מנהל המוצר של חברת Calm, מחזיק בדעה דומה: "אנו מתמקדים בהפיכת חוויית הרוגע לשלווה ככל האפשר שהוא כתב במייל." אנשים מספרים לנו כל הזמן כיצד ההודעה משמשת תזכורת טובה לקחת הפסקה ואיפוס ממה שהם עושים כרגע. במקום הודעה לפתיחת האפליקציה, זו הודעה להתרחק מהטלפון שלך ולדאוג לעצמך. "

מבחינה עסקית, זה הגיוני לחלוטין. כל אחד מאפליקציות המדיטציה הללו עובד על מודל מנוי freemium. Headspace מציעה כמה יחידות בחינם, אך כל דבר אחר הוא 13 דולר לחודש. ברכה עולה זהה לאחר ריצת ניסיון של שבועיים. לאחר שתמסור את פרטי כרטיס האשראי שלך, רגוע הוא בחינם למשך שבעה ימים ואז נכנס לתשלום של 60 דולר לשנה. (קבעתי תזכורת לוח שנה כדי להבטיח שהרשמתי למועד.) Journey Live הוא מעט תלול יותר ב -20 $ לחודש. ללא מודעות או גימיקים אחרים שמרוויחים כסף, פלטפורמות אלה אינן צריכות להפנות את תשומת הלב לאפליקציה כפי שעושות כלכלות תשומת לב קלאסיות כמו פייסבוק. לאחר ששילמת, לא ממש משנה אם תחזור.

אבל מנקודת מבט רגשית, ההודעות קצת יותר מסובכות. התזכורת של Headspace "להשהות ולעקוב אחר נשימה אחת לפני שהסתכלה" בטלפון שלי שלחה אותי למצב של פאניקה קטנה של פאניקה. כמו עכברוש במעבדה בניסוי פסיכולוגי מפואר, הוכשרתי להגיב להודעות כאילו הן הערות דחופות של המנהל שלי, מכתבים זועמים מהקוראים, או התראות נוראיות על מצב עולמנו - מכיוון שהם ככל הנראה. שאיפה לנשום לפני שקראתי סניפים כאלה היא, ללא ספק, עצת מרווה, אך שיטת המסירה העניקה לי הפסקה מסוג אחר.

גל דומה של בחילה שטף אותי באמצע חוג Journey Live. בשונה מההצעות הארוזות מראש באפליקציות אחרות, בהן ניתן (וצריך להשתמש) במצב מטוס, בהזרמת חיים דורשת WiFi. לפני שעצמתי את עיניי לקראת המדיטציה, הודעת באנר להודעת דוא"ל חשובה הבזיקה מעל לראש המסך, ושלחה את עצם המחשבות שניסיתי להרגיע. זה חשף עוד אחד מהמצליחים בתעשייה: אם הייתי משתתף במפגש אישי (הדרך בה נהגו מדיטציות במשך אלפי שנים), הייתי יכול להשאיר את הטלפון שלי בארנק. אבל אם הייתי צריך ללכת באופן אישי, לעולם לא הייתי מצליח להצטרף למדיטציה מודרכת בשעה 10 בבוקר ביום חול.

ההימצאות מציבה קונבולום דומה. שניים מהאפליקציות, רגוע ובריטה, עוקבים אחר פסים "או מספר הפגישות שהמשתמש השלים ברצף. רגוע גמל אותי על כך שהשלמתי את הפגישה הראשונה שלי עם התג" 1 Mindful Day ", עם ההבטחה שיש עוד הרבה מאיפה זה הגיע. ברכה, בינתיים, שומר על לוח התוצאות בראש עמוד הבית, עם מספר המפגשים, המסלול הארוך והעדכני, והזמן הכולל שעולה על כל הטבלה. מדליות דו-מימדיות אלה הפכו לחלק מהמתקדמים בתחום הטכנולוגי. אוצר המילים של זן-מחפש, עם אנשים שמתרברבים לסירוגין על התג שלהם על מדיטציה / ומתרגלים בגלל פסים שבורים בווידוי יוטיוב.

גרנר בורנשטיין, מייסד שותף של ברטה, אומר שההחלטה של ​​החברה לשלב אלמנט מקוטע לא התקבלה בקלילות. "חלק מאיתנו לא רצו לנסוע לשם, " הוא אומר. אך הם נאלצו להתמודד עם העובדות: "מה שאנחנו יודעים על אנשים זה שהם אוהבים לראות התקדמות." חישוב מפורש של הצלחתו של משתמש החזיר אותם לאפליקציה, ובנוסף, בורנשטיין מחולל, אפשר להם לשלב מדיטציה בחייהם בצורה משמעותית. דרך, במשך שבועות וחודשים, לא כמה שעות שמחות ברז. זה, הוא מכיר, מפעיל את הנושא של מדיטציה, מה לא אומר על העבר, ההווה, העתיד, מה שעשיתם או לא עשיתם. אבל בסופו של יום המטרה היא לעזור לכמה שיותר אנשים.

בכך נראה שחברות אלה מצליחות. דיווחים עצמיים אינם מהימנים להפליא, אך ג'ונס בל ב- Headspace ושותפי המחקר שלהם פרסמו נתונים שנבדקו על ידי עמיתים על יכולתם של האפליקציה שלהם לממש כמה מהבטחות הליבה של המדיטציה. במחקרי בקרה אקראיים קטנים הם מצאו עדויות לירידה במצבי לחץ ולהפחתת התוקפנות. פלטפורמות אחרות הולכות בעקבותיהן במאמץ לאמת גישות משלהן למודעות. רגוע, למשל, רק פרסם את המחקר הפורמלי הראשון שלה בנושא שימוש במדיטציה לניהול תסמינים של טיפול בסרטן. אבל עדיין יש הרבה מה ללמוד.

יש גם הרבה יותר דברים לבנות. Headspace מציע תוכן ב- Amazon Echo ו- Google Assistant, ומאפשר לך לכבות את האור הכחול של הטלפון שלך ולמדיטציה באמצעות ממשק שמיעתי. רגוע כולל פונקציונליות מסוימת ב- Google Home, Apple HomePod וב- Sonos, כך שתוכלו להאזין לחשיפה הדרומית המוצלחת של מקונוהיי בחשכה. כאשר דיבר על הדרכים שהאפליקציה שלו יכולה להשתנות בהתאם לדרישת המשתמשים, Sokoler מ- Journey Live הזכיר את הפוטנציאל לחוויות מדיטציה טבולות במציאות מדומה. עם קצת עבודה, נראה שאנחנו יכולים להמשיך ליצור מרחב בין תרגול מיינדפולנס מבוסס-טק לבין הטכנולוגיה עצמה.

גם עכשיו, עם התראות מציקות ומוצרים לא מוכחים, אני מתכוון להמשיך להשתמש בעזרה של ה- iPhone שלי במדיטציה, ואמליץ לכל מי שמבקש לעשות את אותו הדבר. עם מספר האפליקציות הזמינות ורוחב התוכן העצום בכל אפליקציה י ונדא ובוודאי משהו לכל אחד. בסיום הניסוי, מחקתי את רגוע, ברטה ומרחב הראש. אבל המשכתי את המסע לייב. ההודעות היחידות שהוא שולח לי הן ליידע אותי שהכיתה שלי מתחילה. זו ההודעה היחידה שאני זקוק לה.

משחק הוקי על מזחלת משנה לחלוטין את המשחק

משחק הוקי על מזחלת משנה לחלוטין את המשחק

דברים שיעזרו לכם לחגוג את יום פי

דברים שיעזרו לכם לחגוג את יום פי

רק 21 תמונות שיעזרו לכם להירגע ביום כדור הארץ

רק 21 תמונות שיעזרו לכם להירגע ביום כדור הארץ