https://bodybydarwin.com
Slider Image

איך לחלום צלול ולמה תרצי

2021

חלומות יכולים לרוב להיות חוויות מבלבלות ומטושטשות. חשיבה ביקורתית מופחתת, מעט גישה ללא זיכרונותינו האמיתיים, ואימפולסיביות מוגברת ורגשות במהלך מצבי חלום רגילים גורמים לעיתים לרגעים של שריטות ראש כאשר עינינו נפתחות לראשונה בבוקר.

אבל חלומות לא תמיד מסתדרים כך. יותר ממחציתנו חוו לפחות פעם אחת במהלך חייהם מודעות לחלום ברגע, ובמקרים מסוימים, את היכולת לכוון חלום כמו סטיבן שפילברג מנומנם. כמעט רבע מאיתנו מדווחים על חלומות צלולים פעם בחודש ויותר.

שני שינויים מרכזיים במוח נראים אחראיים למצבים אלה. קליפת המוח הקדמית, השולטת ביכולות הקוגניטיביות הגבוהות שלנו ומעוכבת במהלך חלומות רגילים, מראה על הפעלה גבוהה יותר במהלך חלומות צלולים. החוקרים רואים גם עלייה בגלי גמא, ירי מסונכרן על ידי קבוצות נוירונים בתדירות הכרוכה במודעות מודעת ותפקודים ביצועיים כמו פעולה מרצון וקבלת החלטות.

מדענים מעוניינים כיצד להשפיע על המוח להיכנס למצבים אלה - ולא רק בשביל הכיף. הם מקווים שחלימה צלולה תעניק תובנה חשובה כיצד נוצרת התודעה, כמו גם שימוש מעשי במסגרות רבות.

לדוגמה, טיפול בחלימה צלולה טומן בחובו פוטנציאל רב כטיפול בסובלים מסיוטים כרוניים ותסמונת לחץ פוסט-טראומטית (PTSD). אנשים הסובלים מ- PTSD חווים סיוטים חוזרים ונשנים שבדרך כלל מתרכזים באירוע טראומטי יחיד. סיוטים חוזרים ונשנים אלה כל כך מפחידים עד שהם גורמים לחרדה, נדודי שינה ושינה מופרעת, דבר שמשפיע אז לרעה על תפקוד בשעות היום. בצלילות, סובלי הסיוט יכולים להבין שמה שהם חווים אינו אמיתי ובהמשך להפוך את הסיוט לחלום חיובי או ניטרלי.

חלימה צלולה מציעה גם הזדמנויות לשיפור מיומנויות מוטוריות באמצעות הדמיה. הוכח כי שימוש בדימויים מנטליים כדי לחזור על מיומנויות מוטוריות משפר את ביצועיהם של אנשי ספורט, מתרגלים ומוזיקאים, וכן מסייע בשיקום שליטת הידיים ומשימות מוטוריות אחרות, למשל לאחר נזק למערכת העצבים. הטכניקה עובדת מכיוון שדמיון ביצוע פעולה מוטורית מפעיל כמעט את אותם מבנים עצביים כמו בפועל בביצועה וכמוה גם לגבי פעולות חלומות.

טכניקות שונות פותחו ונבדקו כדי לעורר חלומות צלולים בשנים האחרונות, אך עד כה אף אחת מהן איננה מצליחה באופן אמין ועקבי בכל יחידים. זה לא אומר שהם לא יעבדו עליך אם כי המחקר בתחום זה נמצא בראשיתו, כמה טכניקות כבר מבטיחות אמיתיות. להלן הטכניקות עם הפוטנציאל הגבוה ביותר, שאת רובן תוכלו לנסות בבית.

טכניקות קוגניטיביות הן פעילויות המתבצעות במהלך היום או בזמן ההירדמות. עד כה, גישה מסוג זה הצליחה ביותר להעלות חלומות צלולים. על פי מחקר שנערך לאחרונה על 169 משתתפים באוסטרליה, שילוב של שלוש טכניקות משרה חלומות צלולים בצורה המוצלחת ביותר: בדיקת מציאות, אינדוקציה ממונונית Lucid Dreaming ו- Wake-Back-to-Bed.

שיטת בדיקת המציאות כוללת בדרך כלל לשאול את עצמך המעיר אם אתה חולם, ולבצע פעולה שעוזרת לך לגלות. הסרט הפופולרי Inception מתייחס לטכניקה זו לטופ מסתובב, שבדרך כלל יפסיק להסתובב אך יימשך לנצח כאשר הוא חולם. אם אינך מעוניין לשמור על ראש מסתובב בכיס, תוכל להחזיק את האף ולבצע את המשימה הבלתי אפשרית בדרך כלל לנשום דרכו. בדיקות חוזרות ונשנות לאורך כל היום גורמות לך לסיכוי גדול יותר לבצע את אותם בדיקות בזמן שאתה חולם, ובכך להיות צלול אל עולם החלומות החופשי יותר שבו תוכל לנשום דרך אף סתום.

בטכניקת Induction Lucid Dream (MILD) של מנדוניקה, האדם משחזר חלום וממחיש את עצמו הופך להיות צלול תוך חזרה על מנטרה המביע את אותה כוונה, כמו: "בפעם הבאה שאני חולם אני רוצה לזכור שאני חולם." לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע אותה תוך כדי חזרה לתרדמת במהלך טכניקת ה- Wake-Back-To-Bed (WBTB), לפיה אחד מכוון את שעון האזעקה לשעה או שעתיים לפני שעת הערות הרגילה שלהם, קם למספר דקות, ואז חוזר לישון.

ההתעוררות הקצרה הזו נחשבת כמגדילה את ההפעלה של קליפת המוח באזורי מוח המפתח המעורבים בחלימה צלולה כשמחליקים חזרה לשינה מהירה של תנועת העיניים (REM), השלב בו מתרחשת חלימה חיה. באופן לא מפתיע, לחיצה על לחצן הנודניק מספר פעמים לפני שמתעורר סוף סוף נראה גם מגדילה את הסיכוי לחלום צלול.

כמובן שאסטרטגיות אלה דורשות מאמץ מתמשך כדי להשפיע. בחיפוש אחר דרך קלה יותר לחלומות צלולים, חברות טכנולוגיה לבישות שונות פיתחו אמצעי מניעה המבהירים אור, רוטטים או מנגנים צלילים במהלך שינה של REM. הרעיון הוא שישולבו בתוכן החלומי ובכך יתריע בפני החולם שהוא חולם.

אך גם הספרות וגם חוויותי שלי במעבדת השינה של אוניברסיטת אסקס מציעים לטפל בזהירות בטכניקות גירוי חיצוניות כאלה. אם מוצג בצורה לא נכונה, גירויים לא ישולבו בחלום - או גרוע מכך, אנשים יתעוררו. יש אנשים שישנים קלים יותר מאחרים, ולכן יש להתאים את עוצמת הגירויים לסף הספציפי בו כל אדם מתעורר. הם צריכים להיות מועברים גם ברגעים ספציפיים של שינה REM כאשר המוח הוא הכי פתוח. טכנולוגיה לבישה קיימת כיום אינה מביאה בחשבון גורמים אלה, והמחקר טרם מתגלה באופן מלא כיצד ניתן לפרוס גירויים כאלה ביעילות.

מחקרים עדכניים מראים כי התערבויות בסמים עשויות להבטיח. לדוגמה, הוכח כי גלנטמין, מעכב אנזים המשמש בדרך כלל לטיפול במחלת אלצהיימר, מגביר משמעותית את שיעורי הגיוס החלום הצלול כאשר משתמשים בשילוב עם טכניקות ה- WBTB ו- MILD. יש להשאיר לבדם את החולמים הצלולים השואפים תרופה מרשם - המחקר נמצא בשלביו הראשונים והתרופה יכולה להיות בעלת תופעות לוואי.

יש להיזהר גם עם תוספים וצמחי מרפא אחרים הטוענים להגדיל את צלילות החלום - הם אינם מגובים בראיות מדעיות, וכמו בכל התרופות, קיים הסיכון לתגובות אלרגיות ותופעות לוואי.

ההבנה שלנו בחלומות צלולים התקדמה משמעותית בעשור האחרון. יש עדיין הרבה עבודה שצריך לעשות, אך אני מקווה שלא ייקח זמן רב עד שנמצא כיצד לגרום להם באופן אמין ועקבי. צפו במרחב הזה.

Achilleas Pavlou הוא חוקר דוקטורט באוניברסיטת אסקס. מאמר זה הופיע במקור ב"שיחה ".

6 כלי Dropbox חיוניים שאולי חסרים לך

6 כלי Dropbox חיוניים שאולי חסרים לך

איך גחליליות מכריחות את הדלפקים המהבהבים שלהם?

איך גחליליות מכריחות את הדלפקים המהבהבים שלהם?

שבוע שעבר בתחום הטכנולוגי: יום שני Cyber ​​שמח

שבוע שעבר בתחום הטכנולוגי: יום שני Cyber ​​שמח