https://bodybydarwin.com
Slider Image

איך לאכול כמה שיותר אוכל אנושי חג ההודיה הזה

2020

בכל חג ההודיה, אמריקאים מתכנסים לחגוג משפחה, מודים וממלאים את פנינו עד שכולנו חשים בחילה. באופן טראגי, מילוי מהיר מדי בארוחת חג טובה פירושו שלא תצליחו לתפוס שניות או שליש מכל המנות הטובות ביותר על השולחן. אתה צריך למקסם את צריכת המזון שלך - הנה איך.

הערה: עצה זו אינה מועילה לתזונה יומיומית בריאה. אבל שוב, גם חג ההודיה אינו.

להתכונן לארוחה הגדולה זה עניין של איזון. כדי לצרוך כמה שיותר, תצטרך להתחיל על בטן ריקה. אבל אם אתה מורעב, תאכל מהר מדי במקום לפסוע בעצמך.

"צום זה בדרך כלל לא רעיון טוב אומר הדיאטנית הרשומה לסלי בונצ'י. במקום זאת היא ממליצה לעקוב אחר לוח הזמנים הרגיל של הארוחות שלך, אך תפסיק לאכול ארבע עד שש שעות לפני האירוע המרכזי.

גם התעמלות מוקדם יותר ביום היא רעיון טוב. מאמץ גופני יכול לעורר את התיאבון. והליכה מהירה או ריצה עוזרת להעביר אוכל דרך מערכת העיכול שלך ולרוקן את הבטן כהכנה.

לבסוף, קל יותר לאכול הרבה אם אתה רגוע. אז מיד לפני הארוחה, קחו נשימות עמוקות, חשבו מחשבות רגועות והימנעו מלהתעמת עם דודו האורני (תוכלו להתווכח איתו אחרי שניצחתם את הודו).

לאחר שסימנת את חלציך לאתגר של אכילת יתר, אין מה לעשות מלבד להתחיל. הבחירות שתעשו כעת יקבעו אם אתם ממלאים את הבטן ליכולת מקסימאלית, או מוותרים הרבה לפני הקינוח. זה מכיוון שסוגים מסוימים של אוכל גורמים לך להרגיש מלא יותר מאחרים.

תחושה מלאה מדי לא נגרמת רק על ידי בטן מתוחה לכושר. גופך מעורר גם תחושות של מלאות על ידי שחרור הורמונים ואנזימים בזמן שאתה אוכל. לדוגמה, ככל שתעסו יותר, תרגישו מלאים יותר. (עם זאת, אל תלעסו פחות בניסיון להפחית את המלאות. זה יגדיל את הסיכויים שלכם לחנק, ומוות כתוצאה מחנק אינו דרך מהנה לסיים ארוחת חג ההודיה.)

בגלל זה, חומרים מסוימים, כמו השומנים והחלבונים בטורקיה, יגרמו לכם להרגיש מלאים יותר מוקדם מאחרים. "ברגע שאתה מתחיל לאכול חלבון, הפרשת אנזימים והורמונים מתחילה כי מפל השובע של בונדי אומר שהאחוז בשומן כחלק מהארוחה מעורר שובע. אם אתה מנסה לא לצרוך יתר, יש לטעון חזית בחלבון."

ואם אתה מנסה לצרוך יתר?

"תפוחי אדמה, מלית, לחמניות דורשים מאמץ מינימלי, אומר בונסי." אתה יכול לגרום נזק מרבי עם הדברים האלה מכיוון שהם מככבים יפה. אתה יכול לארוז יותר בלי להרגיש מלא מדי. "

אז אתה מתחיל עם הפחמימות, ורק אז טוען את ההודו לצלחת שלך. כשאתה מדבר עלייך, עליך גם לעכב את הצריכה של מזון עשיר בסיבים כמו ירקות ודגנים מלאים. הם ממלאים אותך מהר יותר מכיוון שהסיב הזה מספג מים ותופס יותר מקום.

נוזלים תופסים גם נדל"ן יקר בבטן, אז לא צורכים כוס גדולה של מיץ או קערת מרק מייד. עם זאת, נוזלים יעזרו למזון לעבור דרך הבטן בזמן שאתם אוכלים, לכן לגמו מעט מים או נוזלים אחרים לאורך הארוחה.

הקיבה האנושית נמתחת. אם תדחסו אוכל ושתו לתוכו, הוא יתרחב לנפח מרבי של שניים עד ארבעה ליטר המקבילה לבקבוק סודה אחד או שניים. לאחר שמילאת את הבטן לתפקוד, הארוחה נגמרת?

לא כל כך. ברגע שאתה מכניס לתוכו מזון, הבטן שלך מעבדת את התוכן הזה ומתחילה להזיז אותו למעיים. לכן כשאתה מרגיש שאתה לא יכול לאכול עוד ביס, לחץ על השהה. אם העמדתם על פחמימות פשוטות, אתם במזל: הקיבה יכולה לרוקן את עצמה מפחמימות דלות סיבים תוך 30-90 דקות בלבד.

אבל ירקות ודגנים מלאים יזרקו מפתח ברגים לתהליך. משהו עם סיבים לוקח זמן רב לעזוב את הבטן מכיוון שהסיב מכיל נוזלים, אומר בונצ'י. סיבים צמאיים לא רק גורמים לך להרגיש מלאים יותר מהר, אלא גם נעים לאט יותר דרך המערכת שלך, מה שגורם לתחושת המלאות הזו להימשך זמן רב יותר.

וחלבון כמו הודו נדבק לצלעותיך הרבה יותר זמן: ייקח קרוב לארבע שעות לעבור דרך הבטן.

למרבה המזל, אינך צריך לחכות לבטן שלך להתרוקן לגמרי לפני שתחזור למזנון. אפילו הפחתה קטנה בנפח המזון יכולה לעזור. תן לעצמך חצי שעה להתאושש, ואתה עלול לגלות שאתה מוכן לארוז יותר צ'או.

בשלב זה אתה בטח מרגיש נפוח וחולה. כל מה שאתה רוצה זה להתכרבל על הספה, להחזיק את הבטן ולגנוח. התעלם מהאינסטינקט הזה וקם על רגליכם.

אם אתה לוקח את עצמך מישיבה למצב עמידה, אתה הולך להעביר אוכל מהר יותר.

"חלק מעיכול המזון הוא תנועה, " אומר בונצי. "אם אתה לוקח את עצמך מישיבה למצב עמידה, אתה הולך להעביר אוכל מהר יותר ולהרגיש פחות לא נוח מוקדם יותר מאשר אם אתה פשוט מתיישב."

אתה לא צריך להתחיל להריץ הקפות בסלון, אבל אפילו הליכה איטית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. העצבים סביב הבטן שלך הם אלה שמתלוננים במוח על מידתך המלאה. ברגע שגופך דוחף מזון זה מהבטן למעי שלך, התחושה המלאה באי נוחות צריכה להקל.

הוספת נוזלים תאיץ גם את התהליך הזה. "שתייה תעזור להזיז את הדברים", אומר בונצ'י, "במקום שכל מה שישב שם לא הולך בשום מקום כמו פקק."

אוכל מתוק לא גורם לך להרגיש מלא באותה מהירות כמו שאוכלים מתוקים. אז אחרי הארוחה, התחפר לאיזה פשטידת דלעת - אחרי כל האכילה הקשה שלך, הרווחת אותה.

סיסמאות מבאסות, אבל מחשבים שקוראים שפתיים לא יצילו אותנו

סיסמאות מבאסות, אבל מחשבים שקוראים שפתיים לא יצילו אותנו

טיפים לשמירה על פרטיותך ולהדחת טרולים במדיה החברתית

טיפים לשמירה על פרטיותך ולהדחת טרולים במדיה החברתית

אם אתה עצוב שאתה לא עשיר בביטקוין, זה בגלל שהמוח שלך מחובר לחרטה

אם אתה עצוב שאתה לא עשיר בביטקוין, זה בגלל שהמוח שלך מחובר לחרטה