https://bodybydarwin.com
Slider Image

איך לאכול בריא כאשר הנפגעים מכים

2022

חמישים מיליון מבוגרים אמריקאים (רובם בני דור המילניום) משתמשים במריחואנה, לפי סקר Marist משנת 2017. זה המון אנשים מסטולים - ולעתים קרובות הם מקבלים את הנשיקות, אותו תשוקה כמעט-פראית למאכלים מלוחים, מתוקים, שומניים או כל האמור לעיל.

אם הדחף לנשנש יהפוך אתכם לפאק-מן - שיטפטף את דרככם בעוגיות, לחמניות פיצה ואפילו אותה קופסת שוקולד שנחשבת בספק, שישבה חודשים אחורים במזווה שלכם - תוכלו לעשות משהו בקשר לזה. להלן הטיפים הטובים ביותר שלנו לבקרת נזקים ברגע, ובחירות בריאות יותר כשעושים סופת מזווה. והעצה הזו חלה בין אם אתה יכול להאשים את החטיפים שלך במריחואנה.

איננו זקוקים למדע שיגיד לנו שנשנוש שאינו יודע שובע יכול לפגוע ברצינות במטרות הבריאות שלנו. אבל זה כן מסביר מדוע הגבהה גבוהה הופכת את הבטן לבור ללא תחתית, גם אם כבר אכלת לאחרונה.

הכל בזכות הקנבינואידים, הכימיקלים הפעילים במריחואנה. בפרט, תרכובת בשם tetrahydrocannabinol, או THC, שהיא אחד המרכיבים הפעילים העיקריים של מריחואנה, מניעה את המונצ'ים על ידי כריכה לקולטני קנבינואידים מיוחדים במוחנו. זה לא רק מגביר את התיאבון שלך, אלא גם גורם לטעם המזון להיות כה מעוצב.

המנגנונים המדעיים המדויקים של רעב הם מוזרים ומורכבים, ומעניין לציין שהמידה בה THC ממריץ את התיאבון שלך יכולה להיות תלויה בשיטת הצריכה. לדוגמא, לעשן סיר יכול להיות השפעה שונה מאשר בליעתו או יישוםו באופן מקומי. ההבדלים בעוצמה ובקצב הקליטה עשויים להשפיע על אותם תשוקות ואף להשפיע על העדפתך למזון מתוק, מלוח, חמוץ או מר, על פי מחקר פרמקולוגיה, ביוכימיה והתנהגות זו .

לא משנה אם אתה בסופו של דבר מלעיס ממתקים או צ'יפס תפוחי אדמה, קצת פינוקים של נזלים יכולים להרוס את התזונה שלך ולהוביל לבעיות בריאות בהמשך הקו. אז מה אנחנו - כאזרחים המשתמשים במריחואנה מודעים לבריאות - לעשות בזמן שלנו לפיקוח על התיאבון?

להלן רעיון אינטואיטיבי: תכנן לנשנש, במקום לומר לעצמך שאסור לך.

כאשר המנצ'י מכה, יהיה לכם קרב עלייה כדי להימנע לחלוטין ממאכלים עתירי קלוריות טעימים. הקל על עצמך על ידי השארת חיץ בצרכים הקלוריים היומיים שלך. אם אכלתם פחות מהרגיל, היא משאירה מקום לפרוסה העזה הענקית של עוגת הגזר, צלחת הקיסו והצ’יפס, או כל דבר אחר שבלבכם המונע על ידי מונצ’י מייחל.

דיאטנית רשומה (RD) ג'ושוע ג'דידיה ורדז'קו מציע להכין מעין תקציב חטיפים מבוסס על הצרכים הקלוריים היומיים שלך וההמלצות האמריקאיות הנוכחיות לצריכת סוכר (לא יותר מעשרה אחוזים מצרכי הקלוריות היומיות). כדי לפייס את התשוקה תוך מניעת עלייה במשקל. כדוגמה, ורדוצקו אומר שאם יש לו צריכת קלוריות משוערת של 2000 קלוריות ליום, הוא היה מפריש כ -200 קלוריות כדי "לבזבז" על משהו שמספק את השן המתוקה שלו. בדרך זו הוא יכול לקבל את העוגה שלו, ובאופן מילולי, גם לאכול אותה.

כלל זה יכול לחול על הרגלים של כל אחד. "אם אתה יודע שאתה תהיה איפשהו עם סבירות גבוהה לנשנש דברים, וייתכן שיש לך כוח רצון מוגבל בכל הקשור לשליטה על חטיפים, הגבל את הקלוריות שלך בשעות אחרות ביום, אומרת הדיאטנית הרשומה שרה אשמן, המתמחה בתזונת ספורט.

במילים אחרות, יום מסיבת החג במשרד שלכם, עליכם לדאוג לאכול קלות לפני החגיגות ואחריה. ההיגיון הוא שנגיף חטיף מטורף גורם פחות נזק כשאתה לא מוסיף את הפינוק-פסט שלך ליום שכלל גם שתיים או שלוש ארוחות כבדות. ובכל זאת, אפילו עם תקציב פינוק, לא רצית לעשות זאת כל יום.

זה כמובן לא משהו שאני ממליץ לעשות כל הזמן, אומר אשמן.

אנו יודעים כי צ'יפס, כנפיים ופיצה גורעים מיעדי הבריאות שלנו, אך אם נהיה מציאותיים, מעטים מאוד אנשים יעשו על מקלות סלרי ופרוסות תפוחים באותה צעקה שהם מפגינים תוך כדי טורפים עוגיות וגלידה. .

במקום להחליף עוגה לגזר, חפש מזון חטיפים בריא המספקים את אותו סוג של תחושה שעושה הפינוק האהוב עליך. ככה, הם יכולים לספק תשוקה בלי לספק כמה שיותר קלוריות, אומר אשמן. דוגמאות לכך כוללות זנים ללא סוכר של החטיף שלך. הנה כמה דוגמאות, המבוססות על מגוון תשוקות.

משהו טעים: פופקורן, חמאה קלות (או החביב עלי: עם תערובת furikake) גופי שוקולד: ריבועים של שוקולד מריר מחליפים צ'יפס וטובלים: יוגורט יווני עם בייגלה השן המתוקה שלך: 1/2 כוס גלידת וניל עם פירות יער טריים ללא אשמה. אוברול קלוש: פירות וירקות חתוכים טבולים בכמות בינונית של חמאת בוטנים או תשוקה תוססת לבישול דל קלוריות: משקאות אפס קלוריות או דיאטה, כמו לה קרואה

הדבר האחר שכדאי לחשוב עליו הוא הנוחות שבחירות החטיפים שלך.

רוב הג'אנק פוד מהיר, ללא מאמץ להכנה, ונוח. חטיפים בריאים צריכים להיות קלים לא פחות לצריכה. כשאתה עושה קניות, חפש אוכלים ארוזים מראש או מחלקים מראש, כמו פירות חתוכים מראש, שקיות קטנות של תערובת שבילים או שבבי ירקות קלויים.

"זו למעשה האסטרטגיה הטובה ביותר שלך להבטיח שחטיפים בריאים יהיו זמינים ומהנים באותה מידה כמו ג'אנק-אוכל נוח", אומר ורדוצ'קו.

אם אתה רוצה להפחית את פרקי האכילה שלך - או להימנע לחלוטין מנשנוש - אתה עלול להימנע מאנשים ואירועים שאתה מקשר לאוכל. אם יש לך חבר שמעודד את הרגלים רעים שלך, הימנע לבלות איתם כשמדובר בחטיפים. אם אתה יודע שתזלול יותר מדי במסיבה במשרד, שקול לדלג עליו או לעזוב מוקדם.

ובכל זאת, לא תמיד ניתן לחתוך את חבריך ומשפחתך. אז הנה כמה טריקים להפחתת פוטנציאל הנשנושים שלכם.

content ":" שתו מים : לפעמים אתם עלולים לטעות בבטן צמאנית וצמאה לרעב. פשוט שתייה של יותר מים יכולה להפחית את התיאבון ואת התשוקה, אומר אשמן. content ":" צרכו ארוחות מעט גדולות יותר : אתם עשויים לנשנש כי הארוחות שלכם קטנות מכדי שתוכלו להיות שבעים. נסה להתנסות בגודל והתדירות של הארוחות שלך כדי למצוא את אותה נקודה מתוקה. content ":" שמור על חטיפים מחוץ לטווח הראייה : כשאוכלים מפתים יושבים באופק, אתה בטח הולך לאכול אותם. אם אתה מסתיר אותם או מקשה עליהם גישה, אתה עלול להישאר דבוק בספה במקום זאת.

התשוקה היא תופעה טבעית וטבעית מאוד - בין אם הם מונעים על ידי הנזיזים או לא.

"אינך יכול לשלוט במצבים של תשוקה, אך אתה תמיד יכול לשלוט בתגובה שלך אומר ורדז'קו.

אשמן מציע שכאשר הדחף לנשנש מתגלה, השהה והבחין היכן אתה נמצא, מה אתה עושה ולמה אתה מרגיש את הדחף לנשנש.

"רבים מאיתנו ממש מחטיפים כשאנחנו עייפים, משועממים או לחוצים, ורעב לא קשור לזה", היא אומרת. "אם אתה משתמש באוכל כקבץ כדי להעביר אותך למשהו, זיהוי ההדק הוא קריטי למניעת ההתנהגות."

מנהיגי פולחן כמו צ'רלס מנסון מנצלים את הצורך הפסיכולוגי הבסיסי הזה

מנהיגי פולחן כמו צ'רלס מנסון מנצלים את הצורך הפסיכולוגי הבסיסי הזה

Pinecones יכול לעזור לייעל בניינים בצורה אנרגטית יותר

Pinecones יכול לעזור לייעל בניינים בצורה אנרגטית יותר

מדענים עשו בדיוק עתה פריצת דרך לחיסון נגד מלריה

מדענים עשו בדיוק עתה פריצת דרך לחיסון נגד מלריה