https://bodybydarwin.com
Slider Image

חבילת שישה לא תהפוך אותך לרץ טוב יותר, אבל תרגילי הליבה העמוקים האלה עשויים

2022

רוב הרצים החדשים מניחים שהדרך הטובה ביותר להשתפר היא פשוט לרוץ מרחקים גדולים יותר ויותר. אמנם נכון שהמשך רחוק ומהיר יותר ישפר את כישורי הריצה שלך, אך רוב המאמנים והמאמנים יעצו גם ברמה מסוימת של אימוני כוח. התמקדות בליבה שלך היא הצעה נפוצה. נראה כי מחקר שפורסם לאחרונה מגבה זאת. בכתב העת Journal of Biomechanics החוקרים חקרו סימפטום שמאריך רצים מסתוריים מזמן מתחיל לאליטה: נתח טוב של רצים, 14 אחוז ליתר דיוק, חווה כאבי גב תחתון כרוניים. נראה כי תוצאות המחקר החדש רומזות כי עלול להאשים שרירי ליבה עמוקים חלשים. כאשר השרירים הללו אינם מספיק חזקים, כך עולה מהמחקר, שרירים באזורים אחרים בגוף הגוף נכנסים בכדי לשמור על הרץ זקוף, מה שמוביל בסופו של דבר לכאבי גב.

כדי להבין את התפקיד שממלאים שרירים אלה, היו לחוקרים שמונה מתנדבים עם ניסיון מינימלי בריצה רצים לאורך מסלול מקורה. מצלמות מהירות וגלאי תנועה תלת-ממדיים ניתחו אילו שרירים זזים וכמה. ברגע שהם יצרו דגם מחשב עובד לכל רץ, המדענים הדמו מה יקרה אם שרירים עמוקים מסוימים היו חלשים יותר או ייכבו לחלוטין. כפי שמתברר, כאשר אדם אינו יכול להשתמש היטב בשרירי הליבה העמוקים שלהם, גופם עדיין רוצה (וצריך) לשמור על צורת ריצה טובה, ומשתמש בשרירים שטחיים לשם כך.

מה הבעיה עם זה? שריר הוא שריר, נכון? לא בדיוק. בעוד שהשרירים השטחיים ממוקדים לרוב באימונים - הם נותנים לך מארז שישה, אחרי הכל - הם די חסרי תועלת כשמדובר בתמיכה בעמוד השדרה. שרירי הליבה העמוקים יותר, שבעצם שוכבים מתחת ולא ניתן לראות מבחוץ, מבצעים את כל הרמת עמוד השדרה הכבדה.

כשאתה דופק את המדרכה לאורך קילומטרים בכל פעם אתה מפעיל לחץ רב על עמוד השדרה שלך. אם יש לך שרירי ליבה עמוקים חזקים, זה לא בעיה. אם לא, הריצה שלך עשויה בסופו של דבר להוביל לכאבי גב כרוניים. למעשה, החוקרים גילו שכאשר הם כיבו את חוזק שריר הליבה העמוק הנמוך ככל שיכול היה להימצא בסימולציה שלהם, העומס על כל חוליות גדל עד לכדי 19 אחוזים. קל לראות כיצד לחץ מסוג זה יכול להוסיף לבעיות גדולות לאורך זמן.

אם אתה נועץ מבט אל חפיסת השיש חסרת התועלת שלך במורת רוח, אל תפחד. אתה יכול בקלות להקציף את שרירי הליבה העמוקים שלך גם לכושר. המחברים מציינים כי בעוד שרבים מתרגילי ה- ab הפופולריים ביותר, כמו כפיפות בטן או תרגילים אחרים הכרוכים בטווח תנועה גדול, הם די חסרי תועלת עבור הליבה העמוקה שלך, תרגילים קבועים כמו קרשים או גשרים צדדיים עוברים דרך ארוכה.

חשוב לציין שגם כאשר הפכת את השרירים הללו לחזקים במיוחד, סביר להניח שלא תבחין בתוצאות גלויות. הם לעולם לא יתנו לך שרירי שרירי כביסה. אך ככל הנראה הם יעזרו לכם להתמודד טוב יותר, ובהחלט יעזרו במניעת כאבים בגב כרוני שעלולים להיחלש. אז הוציא כמה קראנצ'ים מהסיבוב שלך וזרוק קרש ארוך ונחמד בך או פשוט עשה את שני הדברים.

כן, קדחת הבקתה היא אמיתית - הנה איך ניתן למנוע זאת

כן, קדחת הבקתה היא אמיתית - הנה איך ניתן למנוע זאת

דג שבקושי ישן יכול לעזור להפוך בני אדם לבעלי חיים למסיבות כל הלילה

דג שבקושי ישן יכול לעזור להפוך בני אדם לבעלי חיים למסיבות כל הלילה

מדוע הוואי מנסה לאסור קרם הגנה משותף

מדוע הוואי מנסה לאסור קרם הגנה משותף